Контрастный душ - только для к

Хочешь быть крутым экстремалом с сильными кровеносными сосудами, активизировать все обменные процессы за счет увеличения скорости циркуляции крови, очистить организмЪ, укрепить сердце, повысить мышечный тонус, взбодрить иммунную и отрегулировать нервную систему?

Тогда контрастный душ для тебя

Контрастный душ - 1

НЕ ТЯНИ!
Стань в ванну и обливайся водой сносной температуры. Затем сделай настолько горячей, насколько это возможно (токо не, не ошпариваясь). Через 30 - 90 секунд перекрой горячую воду и пускай холодную. Не сдерживайся кричи "Банзай!" и стесняйся в выражениях.
Безжалостно облей трепещущее тело (20-40 и более секунд), вновь вруби горячую воду, обдайвсе тело и, особо долго не нежась, пускай холодную. На этот раз под ледяным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять НЕ длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливай все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Врочем продуманный экстремал чуть дольше обливает холодом зоны риска: выносливую от долгих походов голень и свои стальные яйца.
Всего делай три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершай надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела не забудь смачивать лицо. Тренируйся делать это молча и с блаженствующим выжажением лица.

Педантам схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

НЕ ГОНИ!
Привыкай к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, постепенно. 2--4- недели ежедневно принимай комфортный душ. Затем делай один контраст и не очень долго стой под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейди на два, а затем и на три контраста. Вначале можно уменьшать перепад температур - обливаться не холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" больных организмов только так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

ВАЖНО! ::
Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

ВО ВРЕМЯ!
Контрастный душ делай раз в день, по утрам, после гимнастики (только не после йоговских комплексов! я делаю до душа только агнисаха дхаути всё остальное после)
Омывай тело дважды в день. При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом.

Контрастный душ - 2

Встань под душ. Стой под горячим душем 10-15 секунд, затем пусти холодную воду и прими холодный душ в течение 10-15 секунд.
Так повтори три цикла.
Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводи. ::

Голову мыть горячей водой не надо: выпадут волосы и ухудшится зрение.:: Постепенно увеличивай контрастность температуры между холодной и горячей водой. После душа не растирай тело поперек, - только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать: страдающим нарушением кровоснабжения моцка, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Главное - регулярность! Эпизодические охлаждения в грязных водёмах реальной пользы здоровью не приносят. :-)